无器械健身视频教学
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯龙去哪儿了 唯二的境界妖 五洲列国志 我的班花女友 大宇宙战场 妖女涅槃 重生之乘风破浪 纵横无限位面 炎子凡不凡 梦回大唐之我是单雄信 生世沉浮 七品召集天下 白老太太的三个愿望 欲羽临仙 遗忘天国 大道初源 梦幻小庄园 楠楠自语录 战神：轮回试炼 元始纪之守望星辰
手机浏览器扫描二维码访问
body { width: 35em; margin: 0 auto; font-family: Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif; } Welcome to tengine! If you see this page, the tengine web server is successfully installed and working. Further configuration is required. For online documentation and su...
德国健身器材 德国健身器材品牌排行榜 德国健身器械 德式无器械健身pdf 无器械健身动作大全 无器械健身 无器械健身入门 无器械经典健身动作 健身德国 德国的健身器材牌子 德国健身器械品牌 无器械健身 知乎 德国 健身 德式无器械健身 电子书 无器械健身教程 无器械健身视频教学- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
儒道神尊
秦轩，一个当代的天才书法家，重生在一个儒家兴盛道家衰败的大殷皇朝。作为儒家秀才，却是得到了道家传承，他该如何在只兴儒学的皇朝，扬道学，证道统...
灵气复苏：我养了一只鲲
简介全球灵气复苏的大时代，普通大学生秦飞突然有了一条鲲分身。只要吞噬就能不停地进化。吞噬小鱼苗获得进化点04吞噬小鲤鱼获得进化点2吞噬不停，进化不停什么，你是隐世家族的修炼天才？打！什么，打了小的来了老的，你是隐世家族的老怪物？接着打！当有一天，全球封印解开，外星强者欲要奴役全球时，一只遮天蔽日的鲲鹏从大海中出现。谁敢放肆？统统吞掉。...
护花魔少
小说分类玄幻魔法首发状态他站首发小说状态连载中小说作者月下狼影授权级别暂未授权全文字数3724965字收藏总数1更新时间20150207TXT下载加入书架投票推荐开始阅读...
总裁爱够没
苏谨在医院里躺了十几年，而从医院里出来的第一件事，就是吸引A市里赫赫有名的花花公子林莫霆。她成功了，甚至成功的太容易了。第二天起来，林莫霆对苏谨求婚了。她太明白了，这不过只是一场交易，一场游戏而已。你利用我，我利用你这就是游戏的规则。可你，为什么要犯规呢？...
妖孽少爷太危险
脱！他坐在床头，手中举着一杯红酒，寒冷又夹杂着戏谑的目光看着表情淡漠的她启唇，为了一个交易，今夜她将出卖自己成为他的女人。她是乡下一个长相清纯身材普通的平民，他是世界第一帝氏企业的大少爷，也是世界第一黑帮的黑道少爷。他们之间有着天大的差异，可她却在父母死后成了他的未婚妻，花心高傲的他因为不愿接受这荒唐的婚姻，所以对她百般刁难，当他看见她第一眼的时候，他的眼里就充满了对她的冷笑和鄙夷，哼，这样的货色，也配上他的床？最后还要跟他结婚？跟他在一起？呵！可能吗？但原本以为她的身份很简单，可是她却一直在隐藏自己的另一个身份，她是有阴谋的接近？还是她真的只是简单的乡下丫头？就算死也要拉着你一起，要么苟延残喘的待在我身边，要么陪我一起沉陷？女主伪弱实际强大男主更强大美男多多玩尽心理战越后面越让小说迷们欲罢不能，后续精彩片段请看第85章...
幸孕暖婚：悍妻有毒
quot初次相见，他成了她的猎物。她认出了这个是G市商业界的罗刹，眼光精准的猎人，跺一跺脚就会让华南商界颤抖的商家掌权人。本以为从此相见是路人，却是事与愿违。知道他被母亲逼婚，她似笑非笑的说你要娶，我要嫁，不如我们就凑一对。商祁华冷笑凭你够平？她娇媚一笑修身齐家治国平天下，看吧，圣人都承认，平者得天下，天下都可得，更何况是你？quot...